Sześć skutecznych rad, jak uniknąć grypy i przeziębienia

Sezon grypowy w pełni, dlatego trzeba pamiętać o tym, by się chronić przed wirusami! Oto moje sprawdzone sposoby, by nie dać się infekcji i przeziębieniu.

Trinette Reed | Stocksy United

W ubiegłym roku moja rodzina chorowała przez sześć miesięcy, przekazując sobie nawzajem jednego wirusa po drugim. Jeśli więc o mnie chodzi, chętnie wykreśliłabym sezon grypowy z kalendarza. Naturalnie, trudno jest uniknąć przeziębienia całkowicie (chyba, że mieszka się na bezludnej wyspie, poddaje się ścisłej kwarantannie lub jest się nadczłowiekiem). Trzeba natomiast zwrócić baczniejszą uwagę na sposoby zmobilizowania układu odpornościowego. Oto moje wypróbowane rady, które pomogą wam przetrwać w zdrowiu zimowy czas:

WARTO PRZECZYTAĆ: Naturalne antybiotyki w twojej kuchni

Dużo odpoczynku

Postarajcie się wcześniej kłaść i trzymajcie się tej zasady. Umiemy przypilnować dzieci w tej kwestii, ale sami siebie już nie. Co noc powinno się przesypiać tyle samo czasu, w tych samych godzinach. Jeśli więc wiecie, że potrzeba wam ośmiu godzin snu, dostosujcie do tego swoje zegarki. Na przykład: powinniście się wyciszać już około 21, do łóżka iść o 22 i wstawać o szóstej rano.

Woda i gorąca herbata

Wszyscy mówią, że piją wystarczającą ilość wody, ale większość z nas tak naprawdę tego nie robi. Aktywnym osobom polecałabym picie około 2,5 litra wody dziennie. Woda jest niezbędna do utrzymania temperatury ciała, krążenia składników odżywczych i wypłukiwania zbędnych resztek. Dobra H2O jest bardzo skuteczna w walce z wirusami! Spróbujcie tej zimy czegoś jeszcze – ciepłej herbaty: zielonej, rumiankowej, innych herbat ziołowych, które dostarczą wam antyoksydantów i wspomogą wasz układ odpornościowy.

Jedzenie bogate w składniki odżywcze

Zacznijcie od natury – im mniej przetworzona jest żywność, tym więcej korzyści. Owoce, warzywa, produkty pełnoziarniste, chude mięso, orzechy i zdrowe tłuszcze wzmacniają układ odpornościowy i mięśniowy. Ograniczcie przetworzone produkty do minimum, zwłaszcza w zimie i w sezonie grypowym. Jeśli za każdym razem rozważycie, czy zjedzenie tej konkretnej rzeczy zadziała na waszą korzyść, czy przeciwnie, łatwiej będzie nie ulec pokusie.

Ćwiczenia

W Internecie można znaleźć propozycje 20-30-minutowych ćwiczeń, które poprawią krążenie, pracę serca, obniżą poziom lęku, zmniejszą wydzielanie hormonów stresu i pozwolą zbudować świetną sylwetkę, w sam raz do tych szałowych strojów na karnawałowe imprezy! Polecam ćwiczenie przynajmniej cztery razy w tygodniu po 20 minut. Im więcej czasu na to przeznaczycie, tym lepiej.

Suplementy

Idealnie jest, gdy wszystkie składniki odżywcze i witaminy dostarczamy sobie z jedzeniem, ale o to zimową porą jest trudniej. Ja biorę probiotyk, witaminy B, C i D, a w niektóre dni kwas omega-3. To niesamowite, jak źle można się czuć przez niedobór witamin. Warto skonsultować z lekarzem, jakie suplementy powinniśmy przyjmować. Może określić, czego nam brak, na podstawie objawów albo badania krwi.

WARTO PRZECZYTAĆ: 5 naturalnych sposobów na przeziębienie

Pozytywne myślenie

Moim zdaniem, nie ma lepszego lekarstwa niż potęga pozytywnego myślenia. Możecie zmienić swoje życie, zmieniając myślenie. Jeśli czujecie, że coś się zbliża, ciało może zacząć walczyć albo się poddać, ale umysł pozostaje pod waszą kontrolą. Możecie sobie powiedzieć, że wszystko będzie dobrze i wygracie.

Antygrypowe nawyki, które warto sobie wypracować:

1.Dbaj o higienę do przesady. Myj ręce jak najczęściej, a poza domem noś rękawiczki. Do zarażenia się wystarczy dotykanie chorego i rzeczy, z którymi wcześniej miał kontakt. W biurze warto przecierać antybakteryjnymi chusteczkami klawiaturę komputera, słuchawkę telefonu, klamki, włączniki światła. Na nich także mogą być wirusy.

2.Ubieraj się na cebulkę i unikaj gwałtownych zmian temperatury, bo wychłodzony organizm gorzej radzi sobie z atakiem wirusów.

3. Pamiętaj o starych, dobrych domowych sposobach. Herbata z sokiem z malin, z miodem i imbirem pomoże wzmocnić odporność i poradzić sobie z chorobą.

4. Regularnie wietrz mieszkanie. To powinna być szybka akcja: na kilka minut szeroko otwierasz okno, tak by nie wyziębić wnętrza i sprzętów, a tylko przewietrzyć. W ten sposób przeganiasz intruzów. Pamiętaj tylko, by samej się nie wychłodzić!

Cara Busson-Clark
Cara Busson-Clark
Dyplomowana dietetyczka, prowadzi firmę Cara Clark Nutrition. Jej filozofia odżywiania "bez diet" przyciąga wielu klientów, w tym hollywoodzkie sławy. Oprócz tego, że pomaga ludziom żyć pełnią życia, jej świat obraca się wokół wiary i rodziny. Ma cztery córki w wieku od roku do sześciu lat, mieszka w południowej Kalifornii.

Dodaj komentarz: